ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கைத் தடுக்க கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி கூடுதலாக அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெப்பமான வெப்பநிலை மனித உடலில் நிறைய வியர்த்தலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீர் இழப்பை துரிதப்படுத்தும். எனவே, சீரான உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெளியில் வேலை செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீரிழப்பைத் தடுக்க தொடர்ந்து குடிநீரை வைத்திருக்க ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

வைட்டமின் சி என்பது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருளாகும், இது உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதிக வெப்பநிலையில், வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உடல் சோர்வைக் குறைக்க உதவாது, ஆனால் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வெயிலைக் குறைக்கிறது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், புதிய பால் மற்றும் பிற உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

அதிக வெப்பநிலையில், வலுவான சூரிய ஒளியில் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக பிற்பகல் வெயிலில், இது மிகவும் தீவிரமானது, இது வெப்ப ஸ்ட்ரோக்கிற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் போது, ஓய்வெடுக்க குளிர்ந்த நிழல் கொண்ட இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, நீண்ட காலத்திற்கு அதிக வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். வெளியே செல்லும்போது, நீங்கள் ஒரு தொப்பி, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் குடை அணிந்துகொண்டு, சூரிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

அதிக வெப்பநிலையில், அதிகாலை அல்லது மாலை போன்ற ஒப்பீட்டளவில் குளிர்ச்சியான மணிநேரங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உட்புற சூழலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உட்புற ஏர் கண்டிஷனர்கள் அல்லது மின்சார ரசிகர்கள் போன்ற குளிரூட்டும் கருவிகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குளிர் மழை எடுத்துக்கொள்வது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றவை, குறிப்பாக ஹீட்ஸ்ட்ரோக்குக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களுக்கு, ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கைத் தடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் அடிக்கடி ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் நீந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; முதியவர்கள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொண்டு சீரான உணவை சாப்பிட வேண்டும்; கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களின் மற்றும் கருவின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிக வெப்பநிலை காலநிலையில், வெப்பத் தடுப்பு முக்கியமானது. பொருத்தமான நீரேற்றம் மற்றும் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல், சூரியன் மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், மேலும் சிறப்புக் குழுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும். வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப மற்றும் வெப்ப நோய்களைத் தடுக்க இவை அனைத்தும் பயனுள்ள முறைகள். வெப்பத்தைத் தடுப்பதற்கும் வெப்பமான கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக செலவழிப்பதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று நம்புகிறேன்.